Комплекс упражнений для красивой попы
Выполняя данный комплекс простых упражнений, Вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу «ну совсем запущенной»!
1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12−15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.
2. Упражнение второе. Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10−12 подходов.
3. Упражнение третье. Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8−10 раз.
4. Упражнение четвертое. Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.
Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8−10 раз каждой ногой.
5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!
Красивая попа - это тяжелая работа!
И в заключение хочу сказать - не торопитесь! Накопленный годами жир не исчезнет за неделю, и опущенная попа не станет разом подтянутой и красивой.
Продолжайте постоянно тренироваться, соблюдайте диету, старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда Вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал своей попой!
Любите себя и становитесь уверенными в себе! И однажды Вы посмотрите в окно со снисходительной улыбкой, и обязательно наденете короткие облегающие шортики! Верьте в себя и будьте счастливы!
1. Красота мира в глазах, которыми на нее смотришь.
2. Любовь - это соединительная ткань. Она собирает воедино все наши разрозненные впечатления о человеке, ловко вращивает в них домыслы, и вот ходит по земле волшебная фигура с руками и ногами.
3. Человек может ловко обставить себя не только хорошими словами, но и хорошими поступками, оставаясь, по существу, дрянью.
4.Люди как светофоры. Одни идут, отгородившись ото всех красным огнем: «Не тронь меня!». Другие - открытые, душа нараспашку: зеленый. Третьи - настороженные. Кто их знает, чем встретят? Желтый.
5. Нет, ничего не забывается. Ничего не проходит мимо. Пусть, откатываясь, волна памяти дает передышку, становится ненадолго гладкой, похожей на бледно-зеленый мрамор: ее мыльная пена прорезана ветвистыми молниями.
6. На какое-то время сердце вместило в себя так много, что и само расширилось.
7. Бывает, что в разлуке человек ближе, чем вернувшись после этой долгой разлуки, потому что в памяти мы его храним, как под нафталином, без малейшего изменения, а в живой жизни он возвращается пропахший ее новыми ветрами, с новыми мыслями, в новых морщинах, и ко всему этому надо заново приноравливаться.
8. У каждого самого признанного простака есть чемоданчик, который он никому не показывает. Но там-то и заключено самое главное.
9.Вкус - это не столько находить хорошие вещи, сколько не покупать плохих.
10. Нет, никогда самая несчастливая любовь не приносит зла человеку! Она приносит ему только добро.
_______________________________________________________________________________
Человек как айсберг. Тает больше, чем выставляет наружу.
Хочу себе такой визаж, чтоб даже мама не узнала…
Ничто так не красит девушку, как Джонни Деп рядом!
Когда на тебя восхищенно смотрят мужчины - это приятно! Но когда с завистью смотрят женщины - ты понимаешь, что жизнь удалась!
УФА - неповторимый и чудесный город,
Две веры крепко в нём слились,
Крест православный христианский
И полумесяц смотрят ввысь…
Любимый город - ты прекрасный
и облик твой красивый, властный,
и мы Уфимцы все тебя боготворим!
Даже самая красивая женщина сомневается в своей красоте, зато мужик с пузом и в трусах-семейниках, bля…, всегда неотразим!
yyy-…а если не успела похудеть к лету, так сейчас столько одежды скрывающей недостатки! А там хоть на прогулку, хоть в клуб!
xxx- Главное чтоб с этими скрываниями недостатков перебора не было, а то так познакомишься с красоткой, а домой приведёшь она каааак корсет снимет! кааак паралон из лифчика вытащит, да утягивающие колготы с себя стянет и ещё штукатурку смоет и ресницы отклеет, накладные волосы снимет… короче запасайтесь мужики валидолом xD
Женщины поступают правильно, занимаясь своими туалетами; платья для женщин гораздо важнее паспорта, они свидетельствуют об их эстетическом вкусе, утверждая высокую истину, - красивое тело не дОлжно показывать в недостойном виде.
Стандарты красоты задаёт телевидение и средства массовой инфо нам, господа и что?
Типовой образ молодой девушки с 90:60:90…
Даже крем от морщин рекламируют те, кто не имеет представления о морщинах.
А потом наши мальчики и мужчины не видят красоты в женщинах бальзаковского и пост-бальзаковского возраста даже, если она очевидна!
А потом наши бальзаковские женщины либо плюют на себя, либо пытаются соотвествовать навязанному стериотипу и опять таки не осознают своего изюма, индивидуальной привлекательности.
Про пожилых женщин вообще молчу… Бабка, бабулька… скройся и не докучай молодым, успешным и красивым в их зажигательной жизни…
Что же в головах наших будет?
Как бедных недорослей уберечь от испорченного менталитета???
Ах, эта магия заката!
День прожит - нет ему возврата!
А я смотрю заворожённо, -
Душа ликует восхищённо!
В чём, не пойму, моя отрада -
Дня отзвеневшего утрата?
Уходит он… но как красива,
Его сжигающая сила!
Copyright: Наталья Радолина, 2011
Свидетельство о публикации 111 020 810 927
Ты!
Красавица
двадцатого века,
С локонами пепельными,
закрученными
вручную.
С лицом,
обрамленным
искусственным мехом
Я тебя не возьму,
такую!
Место твое -
в магазине игрушек,
Кукольная полка -
тебе жилище!
Если твою облолочку
разрушить,
Нюхом
сунешься
в вакуумное пепелище.
Ты,
Татьяна
дней современности,
Когда-нибудь читала
дяденьку Пушкина?
В супе, наперченном
ревностью Ленского?
Фразищу проглоти.
Вижу - накушалась.
Порой влечение к внешней красоте, может привести к уродливой внутренней,
- Ты такая классная! О такой девушки только мечтать можно! - Вот и мечтай…
Ничто так не украшает женщину, как любовь любимого мужчины.