Я поняла почему женщины живут дольше мужиков…
потому что им и умирать некогда!
Встала, умылась, накрасилась, 350 раз переоделась (одеть же нечего), понеслась как северный олень на работу, весь день тра… али там мозг, ура отработала! Несешься домой, ломишься в магазин, отбиваешься от разных мудаков, прибегаешь домой, разуваешься, нога болит, голова чугунная, отдохнууууу!.. Только ещё уборка, готовка…
В 10 вечера моешься, сидишь полудохлая, в тихом обмороке, лишь бы никто не
трогал.
В смысле сдохнуть???
НЕКОГДА МНЕ!
И что характерно, из тех, кто не собираются долго жить большинство тех, кто переживут нас.
Подлецы живут долго.
Смех возможно и продлевает жизнь, если знать, над чем нельзя смеяться.
Если Господь желает покарать, он продляет годы.
*** Чтобы продлить жизнь… достаточно исключить всё, что её укорачивает…
.
По данным ВОЗ, Страна восходящего солнца - на первом месте по продолжительности жизни.
ПИТАНИЕ
Многие европейцы и американцы уверены, что главный секрет японского долгожительства - это кухня. Особенно много ходит легенд о «диете Окинавы» - острова, где больше всего долгожителей.
Стоит ли искать истоки здорового образа питания в каких-то древних японских традициях - спорный вопрос. Всего два столетия назад, как и во многих странах, в Японии средняя продолжительность жизни была не очень высокой, как и в Европе.
Явные преимущества японской пищи в том, что она содержит мало калорий и подается небольшими порциями. Японцы едят много рыбы и морепродуктов, овощей. Считается, что долголетию способствуют сыр тофу, водоросли комбу, кальмары и осьминоги.
Однако национальная кухня имеет и недостатки. Например, во многих блюдах много соли, полусырого и сырого мяса. Настоящие японские суши отнюдь не безопасны. Если есть их регулярно, повышается риск инфекции H. Pylori - этот микроорганизм считается одним из главных «виновников» язвы и рака желудка.
Отдельно взятые японские блюда могут быть и вовсе опасны для жизни. Например, рыба фугу, которая считается в Японии деликатесом, содержит яд под названием тетродотоксин. Всякий раз употребляя в пищу сашими и другие блюда из фугу, японцы и туристы в буквальном смысле доверяют свою жизнь мастерству повара.
ПОХУДЕНИЕ
Характер питания во многом определяет другой важный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Среди японцев меньше людей с ожирением, чем среди европейцев и американцев. И если на Западе многие женщины считают себя жертвами лишнего веса, среди японок распространено мнение, что каждый полный человек может при желании похудеть и оставаться стройным и здоровым в любом возрасте.
Но ситуация меняется. В больших японских городах появляется все больше заведений быстрого питания, многие молодые японцы начинают придерживаться западных пищевых привычек и в результате получают лишний вес, который, как известно, не прибавляет ни здоровья, ни лет жизни.
АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ТРУДОЛЮБИЕ
В целом японцы - весьма активные люди, причем эта активность прививается с детства. Многие японские дети добираются в школы не на автомобилях вместе с родителями и не на школьных автобусах, а пешком или на велосипедах. Многие японцы поддерживают себя в форме и занимаются разными видами спорта.
О японском трудолюбии во многих странах ходят легенды. Но сложно сказать, является ли влияние этого фактора в отношении продолжительности жизни положительным или скорее отрицательным. Ведь работа, как известно, бывает не только физической, но и сидячей. Количество представителей «офисного планктона» в последние годы сильно увеличилось во всех развитых странах, и Япония - не исключение.
Активная работа зачастую положительно влияет на здоровье, но всего должно быть в меру, а лучшее лекарство в слишком больших дозах превращается в яд. В Японии даже существует такое понятие как «кароси» - «смерть от переработки». Это цена, которую пришлось заплатить за бурное развитие страны после Второй мировой войны. Многим японцам приходилось проводить за офисным столом по 12 часов в день 6−7 дней в неделю, и такой трудоголизм не мог не сказаться на здоровье.
Первой официально зафиксированной жертвой кароси стали работник службы доставки крупной японской газетной компании, который скончался на рабочем месте в 1969 году в возрасте 29 лет. В дальнейшем жертвами «эпидемии смерти от переработки» стали некоторые японские руководители бизнеса, которые находились в полном расцвете сил и не имели хронических заболеваний. Считается, что основные причины кароси - инфаркты и инсульты на фоне стресса.
От переработки люди умирают и в других развитых странах, но именно в Японии проблема стала настолько актуальной, что министерство труда страны начало публиковать официальную статистику кароси.
МЕДИЦИНА
Человек умирает не от старости как таковой. В процессе старения организм ослабевает, становится более восприимчивым к заболеваниям. В итоге его убивает если не одна, то другая причина.
Одна из главных причин смертности во всем мире (на втором месте после сердечно-сосудистых патологий) - онкологические заболевания. Некоторые формы рака в Японии встречаются значительно чаще, чем в западных странах. Как же страна при этом остается рекордсменом по средней продолжительности жизни?
Эффективность лечения злокачественной опухоли сильно зависит от того, на какой стадии ее обнаружили. На ранних стадиях рак часто поддается излечению. Если же он прорастает в соседние органы и дает метастазы - шансы выжить сильно снижаются.
Проблема в том, что на ранних стадиях злокачественные опухоли, как правило, не дают о себе знать. Человек считает, что здоров, и не обращается к врачу (зачастую единственный способ выявить опухоль вовремя - регулярные скрининговые обследования). В этом направлении система здравоохранения Японии достигла успехов, которым могут позавидовать любые западные страны.
Например, японцы страдают раком желудка чаще, чем жители любой другой страны - при этом в Японии самая высокая в мире выживаемость после постановки диагноза. Более чем у половины больных опухоли обнаруживают на ранних стадиях, практически все эти люди выживают в течение пяти лет. Для сравнения: в США и Европе рак желудка на ранних стадиях выявляют только у каждого пятого больного.
Массовый скрининг рака желудка в Японии начали проводить с 1960 года. Именно благодаря этому с 1980 по 2004 годы смертность от этих опухолей в стране снизилась в два раза.
Вносят ли массовые скрининговые обследования свою лепту в «долгожительство по-японски»? Несомненно. Но в данном случае речь идет не об экзотике. В России скрининговые программы в онкологии развиты слабо, но каждый, кто заботится о своем здоровье, может по желанию проходить все необходимые обследования.
ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
Постоянные стрессы разрушают здоровье. Со временем они приводят к хроническим заболеваниям (в том числе сердечно-сосудистым), заставляют человека следовать нездоровым привычкам, которые помогают расслабиться. Естественно, это сказывается на длительности жизни. Японцев многие воспринимают как сдержанных уравновешенных людей, которые умеют стойко переносить жизненные тяготы и сохранять душевное равновесие несмотря ни на что. Может быть, именно в этом один из главных секретов японского долгожительства? В Японии две основные религии, причем многие люди исповедуют обе одновременно: синтоизм и буддизм.
В повседневной жизни японцев есть немало стрессовых факторов. Взять хотя бы традицию, согласно которой не принято открыто спорить со старшими коллегами и выражать свое мнение. За нарушение этого правила, конечно, никто не накажет, но, если человеку не повезет с начальником, работа может превратиться в ежедневный стресс. Добавим сюда японское трудолюбие, о котором уже шла речь выше. Бешеный ритм работы и необходимость постоянно держать эмоции внутри себя вряд ли способствуют крепкому здоровью - это обратная сторона спокойствия и сдержанности.
Универсального совета о том, как стать долгожителем, нет; в каждой культуре есть секреты. В России, например, это юмор.
Правда про мясо, рис и сою
Сначала долгую продолжительность жизни и общее здоровье азиатов объясняли тем, что они едят меньше мяса. Затем маркетологи запустили тезис, что можно уменьшить риск сердечных заболеваний, если переключиться с мяса на тофу (несмотря на то, что японцы, к примеру, едят не так уж много тофу - меньше 13 граммов на человека в день).
Последнее время ученые связывают более здоровое состояние азиатов с рисом - на основе исследований, сравнивающих типичный рацион западного человека и жителя Азии. Впрочем, рис - далеко не единственный продукт, которым отличаются азиаты. А вот когда речь заходит о сходствах, то тут результаты тоже очевидны. Вместе с проникновением западной культуры (и западного фастфуда в том числе) в Азии также растет количество случаев ожирения и диабета.
Тем не менее давайте вернемся к традиционным пищевым привычкам азиатов, с которыми связывают более высокий уровень здоровья и продолжительности жизни.
Азиаты едят рыбу практически каждый день
В рыбе в среднем чуть больше белка на 100 граммов, чем в мясе, множество полезных нутриентов, среди которых в том числе омега-3 жирные кислоты. Это незаменимые вещества, необходимые нашему организму для поддержания иммунитета, предотвращения и подавления хронических и прочих инфекций.
Они едят животное полностью
Мы это часто связываем с бедностью, но поедание практически всех органов и внутренностей животного - в азиатских традициях: кожа, голова, шея, кости, хвосты, желудочки, клювы, глаза, печень желудочки - в дело идет все. Субпродукты богаты жирорастворимыми нутриентами, коллагеном, полезными бактериями.
Они едят супы
Традиционное поедание различных супов также позволяет лучше контролировать насыщение, что связывают с низким уровнем ожирения среди жителей Азии.
Морские водоросли - как одна из основ рациона
Вместе с водорослями (богатыми йодом), которые добавляют во множество традиционных блюд, жители Японии потребляют в среднем около 3−5 миллиграма йода в сутки, в то время как в среднем рационе жителя США, к примеру, йода (потребляемого в основном с солью) содержится в 15−20 раз меньше.
Недостаток йода отрицательно влияет на работу щитовидной железы. При этом практически во всех диетах есть пункты по ограничению соли (которая не только дает нам йод, но и задерживает воду и прочие вещества), что может приводить к недостатку йода.
Они редко едят продукты на основе пшеницы
Жители Азии традиционно не выращивают пшеницу и редко едят продукты на основе муки - ни хлеба, ни сдобы, ни выпечки. Да и традиционная лапша у них либо гречневая, либо на основе риса и яиц, а мука далеко не так обширно, как в западной цивилизации. Продукты из пшеницы по своей сути - быстрые углеводы (которые «благоприятствуют» скачкам сахара в крови и грозят перееданием, ожирением, сахарным диабетом), в Азии вынужденно и традиционно заменят рисом - медленным углеводом, который намного полезнее выпечки.
Почитайте на тему быстрых и медленных углеводов подробный и понятный текст «Зачем нужно есть углеводы»
Они много едят ферментированных продуктов
В процессе ферментации (биохимической переработки под воздействием ферментов, содержащихся чаще всего в самом веществе) в продукты добавляются полезные бактерии. В азиатской культуре разнообразили свое питание с помощью различных процессов ферментации: из соевых бобов делают мисо, натто, темпе, соевый соус. Они даже ферментируют капусту и чай. С процессом ферментации связывают появление полезных бактерий в пище.
Они обычно избегают сладостей
До 21 века в Азии ели очень мало сладостей, воду и чай пили в исходном виде, без добавления сиропов и сахара. Главным источником фруктозы в основном были фрукты. Именно чистые сахара требуют от организма минимальных усилий, чтобы попасть в качестве питательных веществ в кровь, что вызывает резкий скачок сахара в крови. В самом по себе скачке еще нет никакой патологии, но вот при последующем за ним резким падением уровня глюкозы, организм начинает испытывать голод. В результате мы едим больше, чем могли бы. Кроме того, легкость усвоения простых сахаров делает их (при избытке) отличным кандидатом на отложение в виде запасов жира.
Они используют много разнообразных приправ и добавок на основе трав
Даже традиционные добавки на основе трав (розмарин, тимьян, корица, кумин и многие другие) обладают рядом полезных свойств, включая улучшение пищеварения, снижение артериального давления, уровня холестерина, улучшает инсулиновую чувствительность, обладают антимикробным, антибактериальным и противогрибковыми свойствами. Наконец, содержат антиоксиданты. То есть, множество полезных свойств, которыми не обладает кетчуп.
Здоровое питание у них приоритете
В азиатской культуре еда - это событие, а не гонка. А спокойный и размеренный процесс поглощения КБЖУ - обычная практика. По традиции чай пьют за 30−60 минут до основного приема пищи, чтобы подготовить желудок, еда палочками также происходит неспроста - вы просто не сможете хватать ими больше, чем нужно. В результате процесс поглощения пищи медленнее традиционного европейского подхода, а значит и чувство насыщения приходит раньше: когда съел еще не так много.
Они много ходят и приседают
Северной Америки - владельцы колоссального количества автомобилей на душу населения и вместе с этим - они ходят на своих двоих меньше всех в мире. А жители Китая (по крайней мере до 90-х годов прошлого столетия) ходили и работали на физически тяжелых работах больше, чем жители остальных стран мира. Это обстоятельство не только позволяло им зарабатывать на жизнь, но и быть более здоровыми и крепкими. А высокие уровни траты калорий позволяли им полностью пускать в ход углеводы, поступавшие «благодаря» вынужденной рисовой диете.
В азиатской традиции - проводить дефекацию быстро, прижав колени к животу.
В азиатской традиции - проводить дефекацию быстро, прижав колени к животу.
Что касается более частого «приседания» среди азиатов - то эта здоровая опция также диктуется бытовыми условиями и традициями: вопросом дефекации. В Азии традиционно принято ходить по большому, прижав колени ближе к ушам, а не восседать на белом троне, ставя ноги на кафель туалета. Одно из научных исследований на эту тему (опубликовано в Digestive Diseases and Sciences в 2003 году) показало, что акт дефекации в позе полного приседа длится в среднем около 50 секунд, в то время как-то же занятие в комфортном туалете занимает примерно в 3 раза дольше - что опять же вреднее для здоровья.
Их медицина сфокусирована на профилактике, а не лечении
В то время как западная медицина все успешнее и успешнее борется с последствиями в перекосах в здоровье, традиционная китайская медицина воздействует на корень проблемы, использует диету, здоровые привычки и прочие практики, направленные на предупреждение проблем, а не лечение последствий.
Их подход к фитнесу - комплексный: и работа с телом, и работа с сознанием/мозгом
Западный подход к фитнесу имеет физическую направленность - на тело и его истязание, восточные практики идут от головы - работают с сознанием, мозгом: много медитации, внутренней работы - то, чего очень не хватает западному подходу к фитнесу.
Секрет стимуляции долголетия в России: отчисляй в пенсионный фонд России и на капремонт своей халупы…
Медициной доказано, что хобби является мощным фактором долголетия.
- Слушай, старик, ты вот до ста лет дожил. Наверное питался как-то по особому?
- Нет, ел обычную пищу как и все. Просто к людям относился с уважением, в отличие от тебя.
Все знают, что, если не пить, не курить, с женщинами не иметь дела, то проживёшь до 100 лет … А почему?.. Да потому, что, если человек идиот, то это надолго!
.
Средняя продолжительность жизни - 72 года. Кто из нас доживет до этого возраста, поможет определить публикуемый ниже тест.
• Если вы мужчина, вычтите из 72 цифру 3. Женщина - добавьте к 72 цифру 4. Женщины живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Следовательно, у мужчин средняя продолжительность жизни 69 лет, у женщин 76 лет - таковы ваши изначальные цифры.
• Если вы живете в городе с населением более 1 000 000 человек, вычтите 2 года. Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 000 человек, добавьте 2 года.
• Если вы заняты умственным трудом, вычтите 3 года.
• Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, прибавьте 4 года. Если 2−3 раза, прибавьте 2 года.
• Если вы женаты или собираетесь вступить в брак, добавьте 5 лет. Если нет, вычтите по 1 году за каждые 10 лет холостяцкой жизни начиная с 25-летнего возраста.
• Если вы спите более 10 часов в сутки, вычтите 4 года. Если по 7−8 часов, ничего не вычитайте. Если вы плохо спите, отнимите 3 года.
• Если вы нервный, вспыльчивый человек, отнимите 3 года. Если спокойный, уравновешенный, добавьте 3 года.
• Если вы счастливы, добавьте 1 год. Если несчастны, отнимите 2 года.
• Если вы постоянно нарушаете Правила дорожного движения, отнимите 1 год.
• Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где бы подработать, отнимите 2 года.
• Если у вас среднее образование, добавьте 1 год. Если высшее, добавьте 2 года.
• Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года.
• Если ваша бабушка или дедушка дожили до 85 лет, добавьте 2 года. Если двое из четырех бабушек и дедушек дожили до 80 лет, добавьте 4 года. Если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет, вычтите 4 года. Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50 лет, умер от рака, вычтите 3 года.
• Если вы выкуриваете больше 3 пачек сигарет в день, отнимите 8 лет. Если 1 пачку, отнимите 6 лет. Если меньше пачки - 3 года.
• Если ваш вес по сравнению с нормальным весом для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет. Если 15−20 кг, вычтите 4 года. Если 5−15 кг - 2 года.
• Если вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год профилактический медицинский осмотр, добавьте 2 года. Если вам 30−40 лет, прибавьте 2 года. Если 40−50 лет, прибавьте 3 года. Если больше 50 - 4 года.
• Число, которое получилось у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы доживете.
Фундамент нашей жизни складывается из составных «кирпичиков», определяющих наше долголетие. Многое, конечно, значат и жизненные условия, а они в наши дни, сами знаете, ох, какие нелегкие.
И все же будем стремиться жить дольше!
Есть важные заповеди: Не укради, не убей, не осуждай… На себе проверил, что, придерживаясь их, живёшь дольше. Я не завистлив, не страдаю от тщеславия, поэтому изнутри меня ничего не разъедает. Я стараюсь контролировать эмоции, прогонять негативные мысли. Нужно понимать, что всегда есть люди, которые ТАЛАНТЛИВЕЕ и ОДАРЕННЕЕ вас…