Спать как младенец - это легко!
Несмотря на то, что зачастую малыши вовсе не дают сомкнуть глаз, особенно ночью, мы привыкли называть здоровый, глубокий сон - сном младенца. Младенец много спит, что позволяет ему накапливать силы к собственному развитию, залогом которого так же служит правильное питание в виде грудного молока матери. Сон не зря дан человеку, он позволяет восполнить силы, потраченные в ходе тяжелого трудового дня, вечеринки или типичных домашних хлопот.
Люди, страдающие бессонницей или же те, которым заснуть порой бывает очень тяжело, чувствуют себя по-настоящему несчастными. После неудачного сна, наутро человек полностью разбит, не может ни на чем сконцентрироваться, все валится из рук. Однако, в причинах плохого сна можем быть виноваты мы сами, провоцируя наш мозг и другие системы организма не на спокойную ночь, а на бодрствование.
Каждый третий переменил свою привычку почитать перед сном захватывающий роман на просмотр пустых сообщений и картинок в социальных сетях, просмотр телевизора, бесконечных сериалов. Понаблюдайте за собой, ведь социальные сети не могут заменить вам личного общения с человеком, а постоянно обновляющаяся лента новостей ни что иное как приманка к постоянному «подвисанию» в сети и просмотру абсолютно бесполезной информации. Если вы хотите удачно погрузиться в царство Морфея, следует избегать «капания» в телефоне или планшете, а также просмотра телевизора в течение хотя бы 30 минут до того, как вы будете пытаться заснуть. А вот чтение интересной книги, наоборот, расслабит мозг и лучше, если это будет «живая» книга, а не электронный суррогат.
Кроме мобильников и телевизора, есть и другие причины нездорового сна, а то и вовсе его отсутствия. Вот некоторые виновники нашей бессонницы.
1. Сон или дремота в дневное время. После плотного обеда так хочется вздремнуть часик-другой, но лучше этого не делать, намного продуктивнее будет, если вы встанете и пойдете прогуляться, этот же совет применим и к обеденному перерыву на работе. Возможно совместить приятное с полезным и выбрать для обеда кафе, находящееся в стороне от работы. Дневной сон негативно влияет на последующую производительность и концентрацию внимания, а также может «перевести» стрелки ваших биологических часов.
2. Тяжелая пища на ночь. Здоровая пища может быть вкусной, необязательно лакомиться тяжелыми и пряными блюдами, чтобы доставить себе удовольствие как гурману. Кроме того, такая пища принесет только дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, вызовет его расстройство, что явно затруднит процесс засыпания и здорового крепкого сна. Старайтесь планировать последний прием пищи за 2−3 часа до сна. Хотя многие диетологи и разрешают полакомиться на ночь сочным фруктом, но лучше отдать предпочтение овощам, например, морковке.
3. Алкоголь и сигареты. Заблуждением является то, что 50 граммов коньячку, 100 миллилитров красного вина, пол-литра пива помогут вам лучше заснуть. Да, возможно вы погрузитесь в сон гораздо быстрее, однако качество сна будет сильно страдать, причем, когда действие алкоголя закончиться, организм может проснуться поздней ночью и тогда уснуть будет гораздо труднее Сигареты и содержащийся в них никотин и вовсе способен нарушать цикл сна, люди, которые курят, чаще других испытывают проблемы со сном.
4. Чай и кофе. Кофеин, содержащийся в чае, кофе, коле, шоколаде, является природным стимулятором, который врядли поможет вам заснуть. Кроме того, напитки, содержащие кофеин - это диуретики, которые заставят вас посещать ванную комнату несколько раз за ночь, вместо того, чтобы сладко спать. Рекомендуется избегать напитков с кофеином за 5−6 часов до сна, отдайте предпочтение теплому молоку.
5. Вода. Тело человека почти на 90% состоит из воды, она полезна и просто необходима для здорового обмена веществ, но только не на ночь. Частые ночные походы в ванную комнату вам обеспечены.
6. Предварительное лежание. Ложитесь спать тогда, когда вы начинаете чувствовать сонливость, не стоит лежать, если спать совсем не хочется. Ложиться спать до того, как вы начнете чувствовать сонливость приводит к обратному эффекту. Как правило именно это является залогом поверхностного и прерванного сна.
7. Физические упражнения. Займитесь фитнесом утром, это наиболее эффективно. Поздние тренировки - гарантия плохого сна, который может перейти в хроническую бессонницу. Полезнее будет просто прогуляться перед сном, заодно и ужин лучше усвоится.
8. Снотворное. Зависимость от снотворного возникает практически всегда после первого его применения. Чем дольше вы заглушаете свои проблемы снотворным, тем тяжелее будет выбраться из этого порочного круга.
9. Работа перед сном. Мозговой штурм на ночь глядя не самая лучшая идея. Мозгу также необходимо расслабиться и подготовиться ко сну. Закончите все дела за час-два до сна, опять же, можно почитать журнал или книгу.
10. Поза для сна. Правильно спать тоже надо уметь. Лежа на животе или свернувшись буквой «зю» мы напрягаем связки и сухожилия, организм полностью не расслабляется, в результате чего сон не приносит удовольствия. Лучше всего спать на спине или на боку, подложив подушку между колен, такая поза поддерживает позвоночник.
Вроде бы простые советы, а сколько в них пользы. Здоровый сон не заставит себя долго ждать и каждое утро вам уже не понадобится чашечка крепкого эспрессо, чтобы взбодриться!
Опять стихи в моих мозгах,
И, снова, будто ни о чём…
О том, что я люблю тебя,
Что, снова, мне приснился сон.
Там вместе, снова, я и ты,
Там, снова, любишь ты меня
Защищены мы там от тьмы,
И там тоска не жрёт меня.
Приснилась прекрасная мысль! Но… не доснилась…
Мне сегодня приснился Дракон
и он гнался за мной в вожделении…
А я убегала, а он …
Достиг меня
Я - в отрешении…
И тогда я просто и ласково,
Посмотрела ему в глаза
Обняла …
и ему сказала,
что я люблю тебя
И в губы его поцеловала…
А потом с его пеной у рта
Я наконец очнулась
от этого странного сна…
Вчера мне снился дивный сон,
Я словно мальчик был влюблён,
Безмерно чувством окрылён,
В мир ожиданий вознесён.
Вприпрыжку, без чего-то пять
Бежал к метро её встречать,
Сердцами в унисон стучать,
От чувств и мыслей воспарять.
Растаял быстротечный сон!
Давно не юн я, не влюблён.
Делами сгорблен, приземлён,
В проблемы быта погружён:
Залечь на мягкую кровать,
Таблетку во время принять,
За всех ответственно решать…
Могу спешить. Могу не гнать.
Чем сладостнее сон, тем страшнее с ним расставаться.
мне душно, эта ночь
так страшно ложится спать
может душа больше не захочет
тело утром повстречать.
Самое ужасное в хорошем сне - это проснуться и осознать, что все происходящее там было не наяву, но еще хуже понять, что никогда и не будет.
Дрожа и душой холодея,
Увидел старуху во сне я В одежде, как ночь, смоляной,
С улыбкой ужасно кривой
В углах перекошенных губ.
Скрипуч голос был, странно груб,
Причёска - остатки седин,
В волнах бороздящих морщин
Овал затерялся лица,
Крючок-нос сопел без конца,
В глазах мерно жуть полыхала,
Багряным огнём отливала.
Костлявою жёлтой рукою
Она на клюку опиралась,
Нетвёрдо сжимая другою
Осиновый тоненький прут.
В комках грязи обувь скрывалась,
То глины могильной был пуд.
Старуха меня оглядела,
Прищурив с бельмом хитрый глаз,
Затем поманила, присела,
В грудь веткой мне больно впилась.
Таинственный знак начертила,
Зубищами проскрежетала,
Недобрым огнём опалила,
Неистово захохотала.
Зловеще, надменно взглянула,
Закрыла глаза без ресниц,
Один раз ногою взбрыкнула,
Пошамкала, рухнула ниц.
Тряпьём неприметным свалилась, -
Затёртый, дырявый мешок, -
Шипя, пузырясь, растворилась,
Оставив вонючий комок.
Отметки на теле не видно,
Но чувствую, знаю, что есть,
Таится греховно, постыдно,
От старой ждёт страшную весть.
Навеки та ведьмина метка,
Не вырезать, не извести.
Пронзила поганая ветка.
Знак нечисти должен нести.
Я в мире был, где многое возможно,
Где радость и цветные снятся сны,
Где-я хочу! И кажется, несложно,
Ответы на вопросы где ясны.
Сменился кадр. И непонятно стало,
То ли живёшь, то ли глядишь в окно,
Фантазия наверное устала,
Немое жизни смотришь ты кино.
Не дует ветер. не летают птицы,
Спокойствие кругом и тишина,
Не разрывают небо летние зарницы,
Не видно здесь открытого окна.
Не дует ветер. Тлен. И воздух затхлый,
А может ветер самому позвать?
Чтоб в этом мире ещё лучше стало,
Смог свежий ветер затхлость разогнать!
Увидеть солнце на краю рассвета,
Цветные сны в кино ночном смотреть,
Всё это будет! И весна и лето!
Всё это будет! СтОит захотеть!
Не будите меня, он мне снится.
Дышит в шею, касаясь ресницами,
Шепчет ласково: «Спи, моя крошка…»
- Сплю любимый, сплю, мой хороший.
Сердце слабое жалобно стонет:
Не будите. Он греет ладони,
Он целует замерзшие пальцы.
Не будите, пожалуйста, сжальтесь!
Ночи с ним - драгоценные ночи.
Он колени мои щекочет…
Он уверенный, я труслива…
Боже! как он такой красивый?
Только в снах он мне губы целует.
Я об этом пишу. Он рисует.
Мне бы краской в его палитре.
Мне бы верой в его молитве.
Этой ночью, когда он мне снится,
Мне в окно бьются крыльями птицы.
Умоляю, не трогайте веки!
Мир застыл на одном человеке.
Рина Озерова
Мы пьём чай на твоей кухне. Ты что-то болтаешь про работу, улыбаешься своей фирменной улыбкой, в глазах шальные искорки… Я изучаю подушечками пальцев линии на твоих ладонях. Они такие большие, что кисти моих рук просто «тонут» в них, и мне это безумно нравится. Я неотрывно слежу за движением твоих губ, манящих и страстных. Хочется немедленно слиться в поцелуе… Но я оттягиваю момент, чтобы получить максимальное удовольствие. С тобой всегда на максимум. Чувства, эмоции, ощущения… Только к одному ощущению я так и не смогу привыкнуть… К ощущению, что ты мой… Мой! Притяжательное местоимение, три буквы, счастье. Запредельное счастье. Я целую чернильные крылья на твоих лопатках и открываю глаза…
Не без труда… От таких сладких снов слипаются веки. И они бывают чертовски реалистичны! Я бы рассказала тебе о том, что мне снится… За чашкой чая на твоей кухне… Но только меня там никогда не будет, я даже спросить о твоих делах не имею права. У меня нет никаких прав на тебя, а единственный шанс получить их давно использован. Но я вправе чувствовать и ощущать… Только к одному ощущению я так и не смогу привыкнуть… К ощущению, что ты никогда не будешь моим…
Ты знаешь… эту ночь я почти не спал.
Засыпал и снова просыпался.
Ты плакала?!
Каждый раз, засыпая, я видел кошмары и не раздумывая вступал с ними в бой…
Уничтожал… просыпался… засыпал… но опять вступал с ними в бой.
Ты все еще плакала…
И снова. кошмары… снова бой !
Только под утро я заснул …
Обессиленный… но счастливый…
Ты уже не плакала…
Прошу тебя, не плачь… я готов вступать в бой с теми демонами, которые пытаются растащить твою душу… заставляют тебя плакать…
Я все выдержу… только бы не видеть твоих слез.
Не плачь… Никогда…
Я же рядом…
Существует еще одна причина, по которой люди так любят сон. Это легкий способ уйти от того, что их расстраивает, хотя бы на несколько часов.
Я нормально высплюсь только тогда, когда никогда.