до обеда, все из дома разошлись.
я на паузу поставил свою жизнь.
в интернете смотрю фильмы про войну,
но без звука, чтобы слышать тишину. …
я себе чуть-чуть сегодня разрешил
отдохнуть от суеты, набраться сил.
завтра день тяжёлый будет у меня,
вдруг, меня захочет кто-нибудь обнять,
чтоб никто не заподозрил ничего
надо, чтоб мой внешний вид был ого-го.
чтоб быть радостным, проблемам всем на зло,
чтоб все думали: «ему-то повезло».
никому не померещилось, чтоб вдруг,
что я так и не порвал свой адский круг,
по которому, как белка в колесе,
всё бегу по скользкой, чёрной полосе.
пусть никто не знает то, что я - дурак,
мне нормально. мне отлично. всё ничтяк!
я доволен! меня нечего жалеть!
пусть все знают! и запомнят это впредь.
Человек без лени, что машина без тормозов.
1. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.
2. Дышите медленно и ритмично. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.
3. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессовой ситуации.
4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к психологу. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
5. Постарайтесь остановить навязчивые мысли. Медитация, или простое ментальное упражнение помогут вам в этом. Просто «загрузите» мысленно все негативные мысли в яркую коробку, а потом мысленно либо «сожгите» её, либо «отправьте» на воздушных шариках - в космос :)))
6. Совершите хотя бы 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. В идеале - лучше выехать на природу за город хотя бы ненадолго.
7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий «разговор» с самим собой - полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.
8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя - это только усугубит стресс.
9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
10. Поговорите с близким другом. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.
11. Избегайте кофеина - это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.
13. Смейтесь и улыбайтесь больше. Сделайте что-нибудь веселое, забавное: посмотрите кинокомедию, сходите на выступления юмористов, почитайте хотя бы анекдоты в интернете! Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему.
14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессовый фактор, которого можно избежать.
15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая и уставая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.
16. Просите помощи. Очень полезно получить помощь или добрый совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
17. Освойте тайм-менеджмент (управление своей жизнью во времени и пространстве). Ставьте правильные приоритеты и используйте своё время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планами, которые могут подождать.
19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.
20. Чаще принимайте ванны с успокаивающими арома-маслами, сходите на релаксационный массаж, в спа-салон… даже простой поход к парикмахеру или косметологу, смена причёски или имиджа в одежде - может улучшить ваше настроение.
21. «Орлы не охотятся на мух «. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать - проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.
22. Наведите порядок в доме. Уборка - отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.
23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным - вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.
24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.
25. Перестаньте пытаться все и всех контролировать. Научитесь принимать человеческое несовершенство и делать то, что вы можете. Непросто принять тот факт, что вы что-то контролировать можете, а что-то - нет; но это очень помогает в современном мире, полном стрессов.