1. Принять ситуацию
Совершенно не важно, что именно произошло: он сказал, что не любит; критические дни не наступили в срок; мама объявила, что продает все имущество и уезжает на Сахалин; шеф сказал, что теперь компания будет работать по 7 дней в неделю или любой другой вариант нежелательного развития события. Главное, что в момент когда это происходит, мы понимаем - повлиять на эту ситуацию нельзя. Нет, с шефом и мамой, конечно, можно поговорить и даже с собственным организмом некоторые пытаются договориться (заваренная петрушка, свечи в церковь, списки «что я никогда не буду делать, если…»), но в общем и целом ясно, что все это «мертвому припарки» и ситуацию надо просто принять.
В особо тяжелых случаях важно предвосхитить спонтанную реакцию. У меня, например, как у типичного нарцисса, реакция на бессилие - ярость и гнев. Я в этом состоянии ору на людей, хлопаю дверями, клянусь, что «больше никто и никогда» и совершаю прочие опрометчивые поступки. Иногда такое можно себе позволить (в конце концов, сбрасывать напряжение полезно), но часто все это выглядит довольно нелепо. Поэтому я научила себя в те считанные секунды, что у меня есть между «все еще хорошо» и «кто это их всех убил?» просить у собеседников паузу, а во время этой паузы включать некоторую оценку событий.
Но самое главное, как ни странно, действительно поверить в то, что ситуацию нельзя изменить никакими вложенными усилиями. «Невозможно принять, уложить в голове и поверить, в то, что любят, любили и будут любить не тебя…"(с) - когда-то этот мой стишок был очень популярен у девочек в Интернете. Думаю потому, что в современном цивилизованном обществе, где не принято бить неугодившего камнем по голове, а принято договариваться, у нас есть иллюзия, что договориться можно обо всем. «Вот сейчас я поговорю с мамой, и она передумает продавать все свои вещи и ехать на Сахалин в паломничество», «Вот сейчас я объясню Виктору Андреевичу, что после семидневной рабочей недели мы все умрем» или даже «Вот если я скажу ему то, а потом это, а потом еще сделаю так, он точно поймет, что любит меня, а не эту крашеную мымру». Не поймет, не объясню, не передумает. Нет. Иногда так бывает, и синдром детского всемогущества, а так же наши представления о том, что «все можно обсудить» здесь только во вред. Нет, настойки из крапивы и горячая ванна с коньяком не помогут. А так же притирания, нашептывания, ворожба и магия. Иногда не помогает ничего. Я проверяла.
Что делать?
Взять тайм-аут и избавить окружающих от своего общества
Разобраться с тем, что ты на самом деле чувствуешь (составить список
Разрешить себе все это чувствовать
Сказать себе волшебную фразу: «эта ситуация от меня правда не зависит»
2. Покрутить «ежик событий»
Если тайм-аут затянулся и ситуация не требует немедленной реакции, но и не рассасывается по мановению волшебной палочки, то есть время сделать что-нибудь еще. Мне иногда очень помогает старая добрая техника, которая в ранних книжках Свияша называется «ежик событий» и описывается так:
«Представьте вашу жизнь в виде множества вариантов развития событий. Например, в виде набора иголок, исходящих из одной точки. Получится что-то похожее на свернувшегося в клубок „ежика событий“. Из всех вариантов возможного развития событий вы хотели бы видеть только один, вас устраивающий (одна иголка). В реальности жизнь последовательно может предъявить вам серию ухудшающихся вариантов развития событий (вторая и последующие иголки). Представьте себе, как будет складываться ваша жизнь, если эти варианты будут реализованы. Проживите мысленно каждый из вариантов ухудшения событий в течение нескольких минут. Представьте, что вы будете делать, как будут складываться ваши взаимоотношения с людьми и миром, какие мысли будут вас одолевать. С помощью этого приема меняется ваше отношение к ситуации, которая раньше казалась самой ужасной. А теперь вы понимаете, что до действительно ужасной ситуации вам еще шагать и шагать, а нынешняя - просто райская по сравнению с той, которая могла бы быть.»
Что делать?
Подробно расписать свой собственный «ежик событий», причем как в сторону ухудшения, так и в сторону улучшения
Ответить себе на вопрос, что самого страшного может произойти, если все останется как есть и понять, что и после этого есть жизнь
Придумать альтернативный расклад сюжета: например, «да, он не полюбит меня никогда, но завтра по дороге в магазин я встречу другого, который к тому же не ест лук на ночь и не храпит». Даже если не встретите - поймете, что каждый день это шанс на развитие новой истории…
3. Начать любить и радовать себя
Как правило, подлинное бессилие накрывает тогда, когда мы слишком увлекаемся другими людьми, забыв о собственных потребностях. Когда привыкаем к тому, что наше счастье зависит не от нас самих, а от внешних обстоятельств: именно этой работы, обязательно этого человека, ровно такого чувства
Что делать?
Поехать в отпуск
Съесть вредного и вкусного фаст-фуда
Почитать Макса Фрая: за 300 страниц он кого угодно убедит в том, что как ты хочешь, так все и будет - да и читать увлекательно
Заняться спортом (желательно - до изнеможения)
И главное, слушать себя - то есть делать только то, что хочется.
4. Найти себе дело
Иногда ситуация бессилия длится долгие годы и с ней приходится просто жить. Можно жить в мучительном конфликте соседей по коммунальной квартире, то и дело подсыпая друг другу соль в чай и перец в суп, а можно - жить в принятии. Для того, чтобы принять ситуацию и не замечать было проще, понадобится такая штука как «дело всей жизни» или «работа в кайф». Почему Перельману не нужен миллион? (Не почему он от него отказался - это другой вопрос, а почему ему легко без него обойтись?) Да потому что он просто не замечает вокруг себя того, что нам кажется невероятным бытовым разложением. Он делом занят. Не доходя по степени увлеченности до Перельмана, мы все же можем организовать себе насыщенную и интересную жизнь, в которой останется крайне мало места на страдания:
Что делать?
Составить список легко удающихся вещей и оценить, чем из этого хочется заняться прямо сейчас
Составить список того, что никак не удается и подумать, что из этого можно было бы с удовольствием усовершенствовать
Составить список вещей, которые давно должны были быть доделаны и наконец доделать их, освободив место в жизни под новое и прекрасное
Пообщаться с друзьями, которых не видел сто лет, и обнаружить, что вокруг продолжает происходить
5. Заниматься этим делом до тех пор, пока ситуация не изменится сама
В какой-то из книг про Гарри Поттера - никогда, наверное, не запомню их все по именам и сюжетам - была прекрасная история про то, что для того чтобы пробраться через какие-то удушающие лианы надо было просто перестать сопротивляться этим лианам и расслабиться. В жизни, как ни странно, большинство вещей устроены именно так. Как только ты перестаешь «морщить вселенную» и суетиться в попытках допрыгнуть до своей цели, все тут же складывается наилучшим образом. А активные прыжки и ужимки к лицу только обезьянам в зоопарке. Именно поэтому важно выбрать дело, которое действительно увлечет, а не просто займет время. Что-то такое, чем можно заниматься до бесконечности и не думать о том, как мама пакует чемодан на Сахалин, начальник вдохновенно расчерчивает план работы на семидневную рабочую неделю, этот гад пьет Ламбруско со своей крашеной мымрой, а критические дни так и не пришли…
Что делать?
Заниматься любимым делом
Общаться с друзьями
Паковать чемоданы в отпуск
Пить Ламбруско со встреченным по дороге в магазин незнакомцем (возможно, вечер получит интересное продолжение - не отказывайте себе ни в чем ;-)
И, самое главное -
наслаждаться жизнью, что бы в ней ни происходило Чего вам и желаю ;-)