Думаю, слово «убеждения» известно каждому.
Для воспитывавшихся в советскую эпоху это зачастую имеет политическую окраску, связывается с «идейностью».
На само же деле понятие гораздо шире. Мы сталкиваемся с ними на каждому шагу.
Именно благодаря им зачастую мы принимаем те или иные решения, совершаем те или иные поступки. Причем зачастую не самые удачные, не те, что хотелось бы.
Именно поэтому чаще всего я делю убеждения на 2 класса: Ограничивающие и Поддерживающие.
Поддерживающие позволяет нам действовать более эффективно, помогают в нашей жизни, а Ограничивающие напротив, тормозят нас, мешают нашему счастью.
Разумеется, возникает желание убрать ограничивающие убеждения и заменить их на поддерживающие. И оказывается, что чуть ли не самым главным на этом пути является необходимость научиться выявлять эти самые убеждения.
Как говорится «Сделать рагу из тигра очень просто. Нужно поймать тигра, а сделать из него рагу не сложнее, чем из кролика».
И сегодня я предлагаю несколько вариантов, как можно распознать убеждения.
Как правило, убеждения формируются на основе прошлого опыта, не обязательно личного. И сказываются на наших действиях. Поэтому если вы вдруг собрались чем-то заняться или в другой ситуации вдруг испытали дискомфорт, страх, сразу задумайтесь. Почему? Что может пойти не так?
И ваше бессознательное даст ответ, чего именно вы боитесь. Откуда оно знает, что это может случиться? Правильно, из прошлого опыта. Скорее всего, в прошлом было что-то похожее, что заставляет вас сейчас переживать. Создавая страх или переживание, ваше бессознательное как бы предупреждает об опасности. Ведь у него там, на основе прошлого опыта где-то записано, что похожие ситуации могут нести какие-то неприятности.
Спросите себя: «Как я знаю, что это может со мной произойти? Какой опыт мне об этом говорит?» И вы поймете, где в прошлом был прокол. А это значит, что нужно начинать работать с этим опытом, потому что там вы научились, что может случиться что-то плохое. И именно он препятствует получению удовольствия от жизни сейчас.
Давайте рассмотрим еще несколько техник
По ключевым словам
Ограничивающие убеждения часто сопровождаются следующими ключевыми словами:
Не верю, Не знаю, Не могу (не способен), Никогда, Никто, Ни за что, Не получится (не выйдет), Боюсь (опасаюсь), Сомневаюсь (вряд ли, не уверен), все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно), только…
… и соединительными выражениями: потому что, (а) значит, и поэтому
Упражнение для тех, кто хочет познакомиться со своими «тараканчиками»:
Разделите листок бумаги на 3 столбика.
В первом столбике напишите все возможные предложения с ключевыми словами вверху. Смысл предложений должен касаться вас, вашей жизни, вашему отношению к жизни, к ключевым сферам (людям, моментам) вашей жизни, вашим проблемам, целям. Пример:
Я не знаю, как мне найти работу.
Я не могу понять свою жену.
Никогда я не найду общий язык со своей дочерью.
Никто не может мне помочь.
Боюсь мужчин (женщин …)
Все мужчины - обманщики.
Во втором столбике попробуйте объяснить каждое из утверждений в первом столбике, продолжив его словами «потому что …». Может быть несколько объяснений.
Я не знаю, как мне найти работу, потому что пробовал по всякому - не получилось.
В третьем столбике напишите, что следует из каждого утверждения в первом столбике, продолжив его словами «а это значит (и поэтому)»
Я не знаю, как мне найти работу, и поэтому я не ищу.
Если вы писали все возможные варианты предложений и писали «от души», то перед вами на листочке бумаги могут оказаться значительная часть ваших ограничивающих убеждений.
Теперь, когда вы знаете своих ограничителей, вам будет легче замечать их в своей речи, которую вы ведете как с самим собой (внутренний диалог), так и с другими людьми.
По обломам
Вспомните несколько запомнившихся вам случаев из жизни, когда вы сделали ошибку или проиграли, или все просто получилось не так, как вам хотелось
Ответьте себе на следующие вопросы (желательно письменно в виде коротких умозаключений):
Почему все произошло так, как оно произошло?
Какие вы выводы сделали после этого случая? В чем убедились? Что поняли?
Как это повлияло на вас, ваше отношение, вашу жизнь и ваше окружение сейчас?
Наш негативный опыт является прекрасным источником наших ограничивающих убеждений (ложных представлений о себе и мире), основанных на сильных, ярких, болезненных, а потому очень убедительных личных переживаниях (впечатлениях). И именно эти переживания строят вокруг нас ту самую ограничительную рамку, которая не дает нам впоследствии возможность услышать здравый смысл, увидеть решение, поверить в свои силы.
Мечта
У вас есть мечта? Подумайте о ней. Ответьте себе на вопрос: «Почему у вас до сих пор нет того, что вы хотите?»
У вас есть проблема? Ответьте на вопрос: «Что вам мешает ее решить?»
Пишите все, что приходит вам в голову без разбора и обдумываний, пока не начнете повторяться.
Отвечая на эти вопросы, вы будете писать о том, что вас, по вашему мнению, ограничивает, мешает, препятствует, именно это нам и надо!
Эмоции
Важный момент - когда затронуты убеждения, это вызывает сильную эмоциональную реакцию. Нет эмоций - значит это не убеждение.
Почувствовали, что какое-то высказывание, действие затронуло вас за живое, захотелось доказать что-то - анализируйте, скорее всего здесь скрывается убеждение.
Очевидности
Большинство убеждений находятся в неосознаваемой модели мира. А ведь если мы чего-то не знаем, мы не можем этого изменить. Поэтому особенно внимательно присматривайтесь к очевидностям, мыслям, которые «сами собой разумеются», не требуют каких-то объяснений, доказательств.