Ошибочно сделанный выбор не так страшен, когда сомневаешься при его принятии, а не на 100% уверен в правильности выбора…
Большинство людей, прежде чем окончательно порвать с человеком, прилагают гораздо больше усилий, нежели связаться с ним…
Физическая форма теряется сразу по нескольким направлениям: мышечная сила и выносливость сердца. Скорость процесса зависит от длительности отдыха и уровня нашей физической подготовки.
Если вы занимаетесь регулярно
Гораздо легче вернуть себе прежнюю форму после затяжного перерыва, если вы регулярно занимались 4−6 раз в неделю на протяжении продолжительного времени. Например, если вы тренировались по несколько раз в неделю в течение года (вас можно отнести к разряду спортсменов), ваша мышечная память позволит вам быстрее вернуть былую форму.
Потеря мышечной силы
Многое ещё зависит от того, чем вызван перерыв. Если человек находится практически без движения (болен), то мышечная сила начнёт теряться через 2−3 недели перерыва. Если же человек ведёт активный образ жизни и подвергает себя лёгким нагрузкам (даже на уровне бытовых ситуаций), то потребуется 3−5 недель, прежде чем он существенно потеряет в силе.
Для сомневающихся скажу, что эти вещи научно доказаны. Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise публиковал результаты нескольких исследований, где предметом изучения выступали легкоатлеты, гребцы и тяжелоатлеты.
Интересно, но у всех трёх групп спортсменов основные мышечные волокна совсем не изменились даже после месячного перерыва в тренировках. Но в то же время специализированные мышцы, необходимые для конкретного вида спорта, начали терять форму уже через две недели бездействия.
Например, легкоатлеты за время перерыва потеряли значительное количество медленных мышечных волокон. А тяжелоатлеты лишились части с трудом добытых быстрых мышечных волокон.
Если обобщить, то получается, что наше тело пытается сохранять общую мышечную силу так долго, как только может. А вот специальные навыки, необходимые для специфических упражнений, пропадают гораздо быстрей. Можно сказать, что тело человека стремится к универсальности.
Потеря выносливости
К несчастью, выносливость мы теряем заметно быстрее, чем мышечную силу. Во время одного исследования было обнаружено, что результатом четырёхнедельного воздержания от тренировок становится 20-процентное снижение количества кислорода, который спортсмен может усвоить в единицу времени (VO2 maх).
Есть и другие исследования с похожими результатами. Например, было установлено, что после 12 дней отдыха VO2 max падает на 7%, а концентрация в крови ферментов, которые отвечают за уровень выносливости, снижается на 50%.
Стоит отметить, что хотя выносливость теряется значительно быстрее, чем мышечная сила, но восстановить её проще.
Если вы только начали тренироваться
Если вы недавно начали тренироваться, то постарайтесь избегать продолжительного отдыха. У вас ещё нет привычки к тренировкам, поэтому ваш мозг будет искать любую причину, чтобы пропустить занятие. Стоит вам пойти у него на поводу, и вам будет сложно вернуть себя в прежнее русло.
Потеря мышечной силы
Интересно, но новичкам гораздо проще сохранять физическую силу после длительных перерывов, чем тем, кто занимается уже давно.
Группу парней, которые ранее ничем не занимались, попросили сделать трёхнедельный перерыв в середине 15-недельной тренировочной программы. Когда эти парни закончили программу (после перерыва), у них был примерно тот же уровень мышечной силы, что и у тех, кто не делал перерыва. В ходе другого исследования была обнаружено, что прошедшим четырёхмесячную тренировочную программу и полгода отдыхавшим после этого удалось сохранить 50% приобретённой мышечной силы.
Новички быстрее теряют концентрическую силу (когда мышцы сокращаются, преодолевая сопротивление, - подъём штанги) и медленнее эксцентрическую силу (возникает при сопротивлении внешней силе - удерживание штанги усилием бицепсов).
В ходе наблюдения за 13 парнями, которые только начали тренироваться, было установлено, что через три месяца после завершения трёхмесячной тренировочной программы, они сохранили эксцентрическую силу, но практически полностью потеряли динамическую (концентрическую).
Потеря выносливости
Сердечно-сосудистая система более чувствительна к затяжным перерывам в тренировках. Одно из лучших исследований на эту тему выявило, что уровень VO2 max, достигнутый за два месяца упорных тренировок, был полностью утерян всего лишь после четырёх недель перерыва.
Другие факторы
Помимо уровня физической подготовки, который определяет, насколько быстро вы наберёте прежнюю физическую форму, есть ещё и другие факторы, которые тоже играют свою роль.
Во-первых, нельзя сбрасывать со счетов возраст человека. Если взять людей 20−30 лет и 65−72 лет, то старшая группа потеряет мышечную силу в два раза быстрее.
Во-вторых, имеет значение причина, по которой человек отдыхает. Вот результаты одного интересного исследования. Добровольцам, не занимавшимся спортом, вводили гормоны, которые вызывали у человека состояние стресса от травмы и болезни. В течение следующих 28 дней эти люди потеряли 28% от общей мышечной силы. А это намного больше среднего уровня.
природа дарит вместо чёрных
судьбы безжалостных полос
мне с каждым днём всё больше белых
волос
Как часто ты откладываешь себя на потом?
Теряешь жизнь в ожидании чего-то лучшего, говоря себе, что лучшая жизнь уже рядом, прямо за поворотом, нужно только дойти до этого поворота.
Но идти никуда не спешишь, потому что «идти» - это жить, а жизнь твоя где-то в мечтах, в размышлениях, но никак не здесь. Так проходят дни, месяца, годы.
Тебе хочется жить в полную силу, ты мечтаешь о счастливой жизни, размышляя о том, что вот был бы я моложе (здоровее, умнее, красивее, богаче, успешней, сильнее
Постоянно ожидая чего-то или кого-то, кто изменит за тебя твою жизнь (счастливый случай, жена, муж, родители, президент, доктор, тренер, учитель
И пока ты не желаешь жить, не желаешь владеть своей жизнью, никто и ничто не создаст её за тебя, не изменит.
Никто не знает как и когда закончится наша жизнь, но, каждый может понять, а значит и знать, что в конце её будет важно лишь то, была ли она. Вот о чём стоит помнить каждый день.
Поэтому, бессмысленно сидеть в ожидании чуда, нужно встать и идти, в пути создавая это самое чудо.
Не давайте обещаний, не трещите, как сверчок,
а не то придёт волчище и укусит за бочок…
Предателей гоните прочь…
И закрывайте в сердце двери!
Прощайте их, хоть и невмочь…
Жизнь отомстит им в полной мере!
Экзамен по литературе или «ну чем я хуже Блока?!» (да простит меня Александр Александрович)
Выпускной экзамен в школе по литературе. В билете 3 вопроса. Первые два я знала хорошо, а на третьем - «расскажите стихотворение
Тому, кто нечестные, грязные игры ведёт,
Желанного счастья трюкачество не принесёт…
Хоть как ни хитри, но раскроется подлый обман!
Для всех аферистов у жизни есть цепкий капкан…
Было мне лет 20, учился прилежно. Но, как водится, в наших ВУЗах расписание составляли животные. Все практические пары упали на субботу. Понедельник - выходной. Остальные дни - две - три лекции. Ну, сама судьба говорит мне: поднимай жопку, иди работай. Иногда судьба вселялась в батю и давала мне поджопники.
Нашел небольшую конторку, требовался системный администратор, на деле: шоб за компутарами смотреть.
Завели меня в комнатенку 2×2 метра, усадили. Напротив сели две женщины: одна лет 50, другая лет 35. Прогнали по стандарту: почему к нам, что хочешь от работы
Р: С учебой проблем точно не будет?
Я: Точно.
Р: Зарплата у нас чистыми - 25 тысяч.
Я: (уже ликуя) Да, меня устраивает.
Р: А у нас вот кофемашина не работает, починить сможете?
Я: Нет…
Р: Ну и какой же вы компьютерщик?! Такие деньги хотите, а работу простую сделать не можете!
Ты моя сказка, услада и ласка…
Мне с тобой нежно и сладко.
Ты моя тайна и моя награда.
И неважно, что все это мрачно…
Лимит терпения небес испив до дна
Платить придётся. По уши в долгах
Вы радуйтесь, друзья, когда цена
Вопроса лишь в деньгах.
Диоген на самом деле жил не в бочке, как многие считают, а в пифосе - глиняном сосуде для хранения зерна. Деревянная бочка была изобретена римлянами через 5 веков после смерти Диогена.
Если уже не за что держаться, держись молодцом.